Umetnost spanja

Spanje je za zdravje izrednega pomena, saj omogoča možganom, da procesirajo informacije, mišicam in sklepom, da si opomorejo, proteinom, da se obnovijo itd. Kakovost spanca je zelo pomembna, zato je najbolje, da gremo spat vsak večer ob isti uri in ob isti uri vstanemo. Okolje, v katerem spimo, gibanje in prehrana zelo pomembno vplivajo na kvaliteto spanja. Pomembno je, da imamo dobro ležišče ter posteljnino iz lahkega in zračnega materiala. Zvečer je najbolje zaužiti hrano bogato z vitaminom B6, magnezijem in kalcijem. Priporočljivo je tudi, da se pred spanjem ohladimo, da nismo na elektronskih napravah in da ponoči ne prižigamo luči. S svetlobo se zavre melatonin in se takoj začne izločati kortizol. Avtor svetuje še, kaj naredimo, če ne moremo zaspati. Najprej se je potrebno sprostiti, kar dosežemo s pravilnim dihanjem: počasi vdihnemo, zadržimo dih sedem sekund in kisik počasi izpustimo ven. (MCM)